你是否也有這種感覺：以前記得住的電話、生日、資料，現在一律「反正查得到」；想專心做一件事，卻幾分鐘就想滑手機、問一下 AI。這跟年紀關係不大，比較可能是你的大腦正被 AI 一點一點接手。AI 教育專家李海碩把這種狀態稱為「心智脫離」。
記憶力、注意力變差，確實跟用 AI（還有手機、搜尋引擎）有關。當你習慣把「記憶」和「思考」交給 AI，大腦負責記憶與專注的迴路就越來越少被啟動，用進廢退，記性與專注力自然退化。這是李海碩所說的「心智脫離」，在記憶與注意力上的具體表現。
記性與專注一起變差，來自兩個習慣
記性和專注變差，主要來自兩個習慣：把該記的都丟給 AI 與搜尋（記憶外包），以及不斷在 AI、通知、訊息之間切換（注意力被切碎）。這兩者都能靠刻意練習救回來，下面拆開講。
記憶力變差跟用 AI 有關嗎？認識「數位失憶」
記憶力變差跟用 AI 有關嗎？有關，而且早在 AI 之前，搜尋引擎就啟動了這個效應。當大腦知道「這件事等一下查得到」，它就傾向不去記住內容本身。這個現象有個名字：數位失憶。
為什麼「知道能查」就記不住？（Google 效應）
哥倫比亞大學與哈佛大學團隊在 2011 年做過一個經典研究，發表在《Science》：當人們預期之後還能再拿到某項資訊時，對「資訊本身」的記憶明顯下降，卻更記得「去哪裡找」。研究者稱這是「Google 效應」。白話說，大腦把搜尋引擎當成了外接硬碟；AI 出現後，這個外接硬碟更聰明好用，記憶外包也更徹底。
這就是「心智脫離」在記憶上的版本
這正是〈一直用 AI 會變笨嗎？〉談的「心智脫離」在記憶上的表現：你以為自己知道，其實你只是知道去問誰。
記憶力怎麼練回來？3 個現在就能做的方法
記憶力可以練回來，核心是逼大腦「自己先動」。以下 3 個方法，今天就能開始：
- 主動回想，先想再查：遇到問題，先自己回想或猜一遍答案，再問 AI 對照。這一步（先人後機）強迫記憶迴路先啟動，記得住的關鍵就在這裡。
- 讓 AI 隔幾天考你：學完一個東西，過 1 天、3 天、7 天，請 AI 出幾題考你。這種「間隔複習」是把短期記憶轉成長期記憶最有效的方法之一。
- 講給別人（或 AI）聽：把剛學的用自己的話講一遍。講得出來，才是真的記住；卡住的地方，就是還沒學會的地方。
這三招的共同點，是逼大腦先自己動一次，記憶才會真的留下來。
注意力越來越差怎麼辦？先看它如何被偷走
注意力越來越差怎麼辦？先看清楚它是怎麼被偷走的。專注力像肌肉，需要一段不被打斷的時間才能發力；而 AI 時代，打斷無所不在。
| 日常情境 | 對專注力做了什麼 |
|---|---|
| 一有問題就問 AI | 大腦還沒開始想，就先中斷去等答案 |
| 通知與訊息不斷 | 每次切換都要重新暖機，專注被一再重置 |
| 答案來得太快 | 習慣即時滿足，越來越受不了「慢慢想」 |
這三者疊加，讓大腦長期處於淺層、片段的運作，深度專注的能力就一點一點鈍化。
找回專注力的 3 個練習
專注力像肌肉，練得回來。3 個可以馬上做的方向：
- 設一段「單工時間」：每天挑 25 到 50 分鐘，只做一件事，手機收起來、AI 視窗關掉。這段不被打斷的時間，是專注力長回來的土壤。
- 環境設計，先把干擾移走：關掉不必要的通知、把手機放到看不到的地方。專注不用硬撐，改環境比靠意志力有效。
- 練習「刻意無聊」：允許自己發呆、排隊時不滑手機。大腦習慣了即時刺激，才會受不了慢慢想；刻意留白，是把耐性練回來。
把護腦學習力變成你的日常
上面這些是能立刻上手的幾招。如果你想要一套完整、還能照孩子或自己年齡調整的系統，李海碩在《總校長的 AI 教育寶典》裡，把找回專注、把知識記牢、和 AI 一起學拆成一步步的方法，也有大量分齡示範。
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記憶力、注意力變差跟用 AI 有關嗎？常見問題 FAQ
Q：記憶力變差一定是用 AI 造成的嗎？
A：不一定是唯一原因，睡眠、壓力、年齡都有影響；但長期把記憶外包給 AI 與搜尋（數位失憶），確實會讓記性退化。
Q：用 AI 會讓注意力變差嗎？
A：會。頻繁在 AI、通知之間切換，會把專注切碎，長期削弱深度專注的能力。
Q：記性和專注救得回來嗎？
A：可以。記性靠主動回想、間隔複習、講出來；專注靠單工時間、環境設計、刻意無聊。持續練就會回來。
Q：什麼是數位失憶？
A：當大腦預期資訊「等一下查得到」，就不去記內容本身，只記去哪找。2011 年《Science》的 Google 效應研究已證實這個現象。
Q：這跟「心智脫離」有關嗎？
A：有，記憶與注意力退化就是心智脫離的具體表現。詳見〈一直用 AI 會變笨嗎？〉。
參考資料
- Sparrow, B., Liu, J., & Wegner, D. M.（2011）。Google Effects on Memory。《Science》。
- Kosmyna, N. et al.（2025）。Your Brain on ChatGPT。MIT Media Lab。
延伸閱讀：〈AI 時代該學什麼？〉｜ 〈一直用 AI 會變笨嗎？〉